专升本考试:一进考场就紧张,应该如何缓解?

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辛辛苦苦为专升本考试准备了这么久,上到考场的那一刻,说不紧张是假的。其实紧张是很正常的,我们之所以感到紧张是因为我们在乎这场考试,这是正常的心理反应。那么我们应该如何缓解这种紧张,不要让它影响到我们的考试呢?

专升本考试:一进考场就紧张,应该如何缓解?

一、给自己积极的心理暗示

感到紧张是一种心理反应,正所谓心病还须心药医,我们可以通过给自己一些积极的心理暗示来缓解这种紧张的情绪。可以回想自己为了准备这场考试付出了哪些努力,然后用非常坚定的声音告诉自己,我能行!这时候就像心里有两个小人在打架,一定要让积极的那一方战胜消极的那一方。

二、拿到试卷之后先放空思想

很多考生在拿到试卷之后,就想赶紧把相关的各种知识都回忆起来,加上时间的紧迫,就容易使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑制。这时,不妨先把所有的杂念都抛开,清空自己的大脑,让自己的思路完全顺着题目走这样,有利于植物神经协调,从而摆脱困境,顺利迎考。

三、保持冷静的思维

很多考生在考场上感到非常紧张,甚至出现手抖、出汗等生理反应。对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神。这时候,我们不如把所有的思绪都集中在题目上,通过思考解题方式让自己冷静下来,进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

四、通过冥想让自己放松

有些考生一接到试卷,由于昨夜不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨暂时停止答题,冥想3至5分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体竞技状态从低谷走向高峰。

五、从拿手的题目入手

很多同学在做试卷的时候喜欢从开头一顺做。如果我们感到紧张的话,不妨改变我们的做题策略,从自己最拿手的题目开始,在解题的过程中找到自信心,慢慢忘记紧张的情绪,还可以活跃思路,迅速提高反应能力。

希望大家在考场上都能发挥出最佳成绩。